2 razy w

[...] Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg. , basen raz w tyg. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 razy [...]

[...] odpowiedział. Może teraz ktoś wpadnie i zobaczy czy nie trzeba czegoś poprawić Trenuje systemem FBW. Treningi zaczęłam od 05 stycznia 2010 r. i jak na razie trenowałam 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się nad zwiększeniem ilości treningów do 4 x tygodniowo. Po treningu siłowym robię jak na razie 20-30 minut rowerka. Czas zależy od tego jak [...]

Ze 2-3 razy w tygodniu i szczerze powiem ze mnie tez dziwi ze mam jeszcze zakwasy :]

Sie dołacze do pytania... czyli na porcje tak gdzies max 2 miarki nie?i to 2 razy dziennie. W jakich porach? bananowy na wypasie :D Zmieniony przez - PuMa613 w dniu 2010-01-26 15:02:04

wszędzie piszę! brzucha nie robi się za często!!!! fitnesski z kadry Polski - robią 2 razy w tygodniu.... rób w poniedziałek i piątek 3-4 serie, wieeeele powtórzeń, 2-3 ćwiczenia

Witam Oto mój plan do oceny. Wzorowałem się na tematach georga oraz rion10. -4 razy w tygodniu A B A B czy lepiej 3 razy w tygodniu A B A ??? TRENING A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 12/10/8 (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12/10/8 [...]

Witam:) Zamontowałem drążek i mam parę pytań. Mianowicie wiem jak się podciągać czytałem o tym ( wąski nachwyt itp) Podciągnąć się tymi sposobami dam rade 6-5 razy. Nie mam pojęcia jak mają wyglądać serie( po ile, jakie przerwy itp.)

[...] do blendera , tutaj postanowilem sprawdzic jak dobrą "mieszalnosc" ma bialko i jestem zaskoczony , wrzucilem do tego kubelka od blendera jogurt i 50g bialka i machnalem pare razy łychą i bęc , rozmieszane . Jabłko i kiwi obieracie i kroicie w kostke wszystko łączycie razem i raczycie sie deserkiem :D Idąc sobie z kuchni do pokoju siora [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl sustanonem solo 8. TRENING: 4 razy w tyg siłowo , 2 razy Muay Thai 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

[...] (braki wytrzymalosci, kondycji), jesli miałbym robic wymagana wg utartych opinii odpowiednia liczbe serii na dana partie to w czasie 3 treningow tygodniowo zeszłoby dwa razy tyle czasu, w czasie 2 tyg wg podanej rozpiski mam 18 serii na klate, bic/tric, braki, 9 na dol grzbietu, 21 na plecki, 18 na nogi i 9 na lydki, wiec mieszcze sie w [...]

Witam!!! Wiem, że temat był już poruszany wiele razy więc nie będę jak dawkować tylko poproszę o opinie czy takie dawkowanie jest dobre, a jeśli nie to na jakie należałoby zmienić. DT: - na czczo 30minut przed śniadaniem 1 miarka nitro + 2,5g mono - przed treningiem 2 miarki - po treningu 2 miarki + 2,5g mono DNT: - na czczo 30minut przed [...]

[...] typu silne pobudzenie,klopoty ze spaniem itd.niedawno zaczelam regularnie cwiczyc i biegac,diety nie mam jeszcze konkretnej ale tym rowniez sie zajme.chce zrzucic kolo 10-15 kilo.czy lepszy jest typowy spalacz czy karnityna,i czy lepiej kupic taki ktory zazywa sie 1,5 godz.przed treningiem czy taki ktory bierze sie 3 razy dziennie?pomozcie!!!

[...] przerwy 60s Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach - 50x - 3 serie, przerwy 60s Już dzisiaj zrobiłem ten trening - jako tako "kopnął". Tylko miałem mały problem z trzecim ćwiczeniem - w 3 serii bardziej bolał nie brzuch, tylko ręce od trzymania tego obciążenia :/ A co Wy o tym powiecie? Chciałbym takie coś 4 razy w tygodniu robić.

[...] z ciężarem 37,5kg T1B: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 40kg T1C: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 42,5kg T1D: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 45kg Interwały 20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140 Wrażenia: Ostatni trening 15. Jutro 1 dzień 10. I dni treningów też trochę ulegną zmianie i będzie czwartek i niedziela na [...]

misterjo - ok ale jakoś inni użytkownicy nie piszą tak jak ty? mogłeś się 2 razy zastanowić co napisać żeby nie było tak brzydko(że się tak wyrażę) Może masz racje z tym co napisałeś ale po co mi to napisałeś?? wszyscy wyżej to napisali wiec twój post był zbędny w tym temacie

[...] powtorzen w danej serii, czy dopiero w 3 lub 4 serii doszedl do nieudanego powtorzenia? Czy sa jakies wyliczenia jak dobierac ciezar i dokladac go na nastepnym treningu? Ile razy trzeba trenowac dana grupe miesniowa w tygodniu, czy raz wystarczy? Czy moge tak trenowac, ze np w poniedzialek cwicze biceps, brzuch i klatke, w srode triceps, barki, [...]

Ja miałem trzykrotnie złamaną kość śródręcza prawej ręki. 2 razy sam gips i się pięknie zrosło a trzeci raz wsadzili mi wielką blachę i śruby. Nosiłem to 2 miesiące i sie źle zrosło. Mam teraz ruchomość w tym stawie tylko ok 45 stopni i funkcjonuję. pozdro

[...] FBW. Głównie zależy mi na redukcji lekkiej oponki na brzuchu - a później dopiero na przybraniu masy głównie w górnych partiach (klatka, barki, bic, tric). Trening: FBW, 3 razy w tygodniu (rano), 2 zestawy. ZESTAW A: klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) - 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3s [...]

[...] się na wysokość ciała tylko na długość nogi .Jeśli chcesz obliczyć ilu calową rame powinienieś brać to oblicz to tak: długość od krocza do podłogi(bez obuwia) mnożymy razy 0,57(w przypadku MTB, 0,66 w przypadku roweru szosowego) i dzielimy wynik przez 2,54 i w ten sposób uzyskujemy dokładne rozmiar ramy w calach jaka powinniśmy mieć. A [...]

dokladnie, nie zawsze jest czas i sposob zrobic sobie dobry posilek... ogolnie to pije gainera 2 razy dzienie, miedzy posilkami a w dni treningowe po treningu. czyli widze ze jednak up your mass jest jednym z lepszych... tylko nie za duzo ma bialka dla kogos to chce przytyc... nie bedzie sie to bialko marnowac w organizmie?